احباب النبي
مرحبا بيك في منتداك
ندعوك للمشاركة اذا كان بالتسجيل او التعريف بنفسك
ونرجو منك قضاء وقت ممتع
فسوف تجد هنا كل ما تتمني

احباب النبي

كل ما تتمني رومانسية حب اسلاميات برامج ادم حواء طفلك جمالك حياتك الزوجية صور فيديوهات
 
الرئيسيةاليوميةبحـثالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 طرق زياده الجسم

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
سهاد

avatar

الجنس : انثى عدد المساهمات : 116
نقاط : 194
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 17/06/2010
العمر : 30
الموقع : بين اكون ولا اكون
العمل/الترفيه : بداخل جدران الحكومه تجدني
المزاج : مهيس اخر حاجه

مُساهمةموضوع: طرق زياده الجسم   الجمعة يونيو 25, 2010 4:29 am



بعض النصائح المهمة لزيادة الوزن:



مراجعة اخصائي التغذية الذي يحسب السعرات الحرارية التي يحتاجها الشخص بالنسبة لوزنه وطوله وجنسه ونشاطه والوزن الذي يرغب بزيادته أسبوعياً.
إتباع مقترحات الهرم الغذائي في الحصص التي يجب تناولها يومياً وهي كالتالي:
1. 3-5 حصص من الخضراوات.

2. 2-4 حصص من الفاكهة.

3. 2-3 حصص من الحليب ومشتقاته كاللبن والزبادي والجبن.

4. 6-11 حصة من الخبز والحبوب والرز والمعكرونة.

5. 2-3 حصص من اللحوم والأسماك والبقوليات.

6. تُستعمل الدهون والزيوت والحلويات باعتدال وبكميات قليلة.



يمكن تعريف الحصص بالتالي:



- حصة من مجموعة الخبز والحبوب تساوي شريحة من الخبز أو نصف كوب من الرز أو المعكرونة المطبوخة.

- حصة من الخضراوات تساوي نصف كوب من الخضراوات أو برتقالة واحدة متوسطة أو تفاحة متوسطة الحجم أو ثلاثة أرباع كوب من العصير.

- حصة من مجموعة الحليب تساوي كأس من الحليب.

- حصة من اللحوم تساوي قطعة صغيرة من اللحم أو الدجاج أو السمك أو كوب ونصف من البقول المطبوخة.





· يفضل اكل وجبات صغيرة ومتعددة بدلآ من وجبات كبيرة وقليلة, فمثلاً يحتاج النحيف الى ثلاث وجبات رئيسة وثلاث وجبات صغيرة، الأولى بين الفطور والغداء والثانية بين الغداء والعشاء والأخيرة قبل النوم.

· تناول الأطعمة الغنية بالطاقة كخليط الفواكه مع الحليب"كوكتيل" وخاصة كوكتيل الموز، والمعجنات كالفطائر والكعك.

· بدء الوجبة بالطبق الرئيس وتأجيل السلطة والفاكهة لآخر الوجبة.

· تناول الفواكه والخضراوات التي لا بد منها لإمداد الجسم بالفيتامينات والمعادن الضرورية للصحة.

· تناول بعضاً من الحلويات في نهاية كل وجبة أو استبداله بشطيرة من القشطة والمربى أو العسل.

· إضافة المارجرين للأطعمة عند الطهي وذلك لزيادة السعرات الحرارية في الطعام .

· إضافة زيت الزيتون إلى السلطات.

· إضافة العسل إلى الحليب والمشروبات الساخنة.

· تناول المكسرات والفواكه المجففة في الوجبات الصغيرة أو إضافتها إلى السلطة والرز.

· تناول كوب من اللبن مع الغداء والعشاء.

· إضافة الجبن المبشور إلى الرز والمعكرونة ومكعبات الجبن الأبيض للسلطة.

· تناول الطعام مع رفقة محببة وفي الهواء الطلق.

· استعمال الزبدة أو المارجرين بدهنها على الشطائر عند تحضيرها قبل وضع الجبن أو زبدة الفول السوداني وإضافة المربى أو العسل بعد ذلك.

· شرب الحليب كامل الدسم أو المضاعف وذلك يُحضّر بإضافة ثلث كوب من حليب البودرة منزوع الدسم إلى كوب من حليب كامل الدسم، وهو يحتوي على سعرات حرارية تفوق الحليب كامل الدسم بنسبة 50%ومقدار من البروتين ضعف الحليب كامل الدسم.

· تجنب شرب الماء أثناء الوجبات لأن ذلك يضعف الأنزيمات الهاضمة ويعوق عملية الهضم، إلى جانب أنه يملأ المعدة ويجعل النحيف يشعر بالشبع بسرعة.

· مضغ الطعام ببطء وبشكل كاف.

· محاول التغيير في الوجبات لطرد الملل.

· ممارسة الرياضة بانتظام فالرياضة تقوّي العضلات وتجعل زيادة الوزن تتركز في العضلات بدلاً من زيادة الدهون كما أنها تفتح الشهية وتُقلل من تأثير الضغوط النفسية على الصحة العامة.

· التعرّش للشمس فهي تحّسن الصحة وتفتح الشهية.

· استشارة الطبيب لاستعمال بعض الحبوب المقوية أو الفيتامينات والمعادن في حالة عدم كفاية الوجبات الغذائية من هذه الناحية.

· محاولة الابتعاد قدر الإمكان عن الضغوط النفسية والمشكلات التي تُضعف الشهية وبالتالي تُنقص الوزن.






--------------------------------------------------------------------------------
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
mohamed ramadan



عدد المساهمات : 12
نقاط : 12
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 17/06/2010

مُساهمةموضوع: رد: طرق زياده الجسم   الجمعة يونيو 25, 2010 5:30 am

تفتكرى
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
سهاد

avatar

الجنس : انثى عدد المساهمات : 116
نقاط : 194
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 17/06/2010
العمر : 30
الموقع : بين اكون ولا اكون
العمل/الترفيه : بداخل جدران الحكومه تجدني
المزاج : مهيس اخر حاجه

مُساهمةموضوع: رد: طرق زياده الجسم   الجمعة يونيو 25, 2010 7:57 pm

ايون كله علي الله
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
lorna
Administrator
avatar

الجنس : انثى عدد المساهمات : 113
نقاط : 194
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 17/06/2010

مُساهمةموضوع: رد: طرق زياده الجسم   السبت يونيو 26, 2010 12:48 am

هههههههههههههههههههههه شكرا شوشووووووو
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
سهاد

avatar

الجنس : انثى عدد المساهمات : 116
نقاط : 194
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 17/06/2010
العمر : 30
الموقع : بين اكون ولا اكون
العمل/الترفيه : بداخل جدران الحكومه تجدني
المزاج : مهيس اخر حاجه

مُساهمةموضوع: رد: طرق زياده الجسم   السبت يونيو 26, 2010 2:50 am

الشكر علي النتيجه
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
طرق زياده الجسم
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
احباب النبي :: منتدى الاسرة :: قسم التغذية والصحة-
انتقل الى: